«Την εμπειρία μην την αγνοείς, αλλά να την εξετάζεις και να τη μελετάς…» Η τακτική στον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών, του Στέφανου Αντωνάκη

«Την εμπειρία μην την αγνοείς, αλλά να την εξετάζεις και να τη μελετάς…» Η τακτική στον Αυθεντικό Μαραθώνιο Αθηνών, του Στέφανου Αντωνάκη

 

 

Στο παρακάτω άρθρο θα παρουσιαστούν και αναλυθούν τα εξής:

α. Πίνακας με 112 περάσματα στον ΑΜΑ κορυφαίων αθλητών και αθλούμενων από την Ελλάδα και το εξωτερικό, ώστε η υποδειγματική τακτική που ακολούθησαν να βοηθήσει τους μελλοντικούς συμμετέχοντες στον ΑΜΑ.

β. Εμπειρικός πίνακας 62 περασμάτων στα 4 πιο κρίσιμα σημεία της διαδρομής, για χρόνους από 2.06.40 έως και 8 ώρες.

γ. Παρουσίαση 3 εναλλακτικών τακτικών για τον ΑΜΑ, με ανάλυση και παραδείγματα για την κάθε μία.

 

α. Πίνακας με 112 περάσματα στον ΑΜΑ κορυφαίων αθλητών και αθλούμενων από την Ελλάδα και το εξωτερικό, ώστε η υποδειγματική τακτική που ακολούθησαν να βοηθήσει τους συμμετέχοντες στον ΑΜΑ. 

(Στον παρόν πίνακα δεν παρουσιάζονται οι καλύτερες επιδόσεις στην Ιστορία της Αυθεντικής διαδρομής, αλλά οι καλύτερες τακτικές προσεγγίσεις του αγώνα σύμφωνα με τον γράφοντα, οι οποίες οδηγούν σε μια μεγάλη γκάμα διαφορετικών επιδόσεων, από το ρεκόρ διαδρομής έως και περίπου 5 ώρες 30 λεπτά.)

Α/Α

ΟΝΟΜΑ

Περάσματα

Τερματισμός

Μ.ρυθμός ανά 5χλμ

Ημερομηνία

5km

21km

30km

12,195

1

Felix Kandie (Ρεκόρ Διαδρομής Ανδρών Ξένων) 

15.37

1.05.52

1.34.24

36.10

2.10.35

15.28

9/11/2014

2

Stefano Baldini (1ος ολυμπιονικης 2004)

15.58

1.07.38

1.35.50

35.05

2.10.55

15.30

29/8/2004

3

Bill Adcoks (κάτ. ρεκόρ για 35 χρόνια)

15.44

1.05.28

1.34.23

36.44

2.11.07

15.32

6/4/1969

4

Mebrahtom Keflezighi (2ος ολυμπιονίκης 2004)

16.00

1.07.30

1.35.50

35.39

2.11.29

15.34

29/8/2004

5

Rodolfo Gomez (1ος Χρυσό Μαραθώνιο)

15.46

1.05.50

1.34.39

37.10

2.11.49

15.37

7/3/1982

6

Vanderlei Lima (3ος Ολυμπιονίκης 2004)

16.00

1.07.25

1.35.03

37.08

2.12.11

15.39

29/8/2004

7

Abel Anton (1ος στο 6ο Π.Κύπελλο)

15.52

1.07.05

1.36.05

37.11

2.13.16

15.48

9/8/1997

8

Πολιάς Νίκος (ρεκ. διαδρομής Ελλήνων ανδρών)

16.35

1.10.06

1.39.12

38.44

2.17.56

16.20

29/8/2004

9

Τσιμηγκάτος Φάνης (2η καλ. Επίδοση)

16.10

1.08.15

1.38.59

40.56

2.19.55

16.35

7/3/1982

10

Ζαμπέλης Βασίλης (3η καλ. Επίδοση)

16.40

1.10.18

1.40.29

40.06

2.20.35

16.40

3/11/2002

11

Παρμάκης Μιχάλης (4η καλ. Επίδοση)

16.34

1.10.14

1.40.24

40.24

2.20.48

16.40

31/10/2010

12

Πολιάς Νίκος (Παγκ. Πρωτάθλημα)

17.23

1.11.55

1.42.12

38.51

2.21.03

16.43

9/8/1997

13

Κούσης Μιχάλης (6η καλ. Επίδοση)

16.42

1.09.20

1.40.58

40.22

2.21.20

16.45

13/8/1979

14

Μερούσης Χριστόφορος (7η καλ. Επίδοση)

16.18

1.10.07

1.41.14

40.08

2.21.22

16.45

8/11/2015

15

Θεοδωρακάκος Δημήτρης (8η καλ. Επίδοση)

16.45

1.11.06

1.41.29

40.15

2.21.44

16.47

31/10/2010

16

Καραβιδάς Γεώργιος (9η καλ. Επίδοση)

16.57

1.11.35

1.42.42

39.35

2.22.17

16.50

9/11/2008

17

Βιρβίλης Γιάννης (11η καλ. Επίδοση)

16.15

1.11.30

1.42.40

40.13

2.22.53

16.55

6/4/1973

18

Βούρος Δημήτρης (12η καλ. Επίδοση)

16.37

1.10.30

1.42.17

41.16

2.23.33

17.00

6/4/1969

19

Abebe Bikila (Ξυπόλυτος)

15.03

1.06.25

1.38.18

45.16

2.23.44

17.01

7/5/1961

20

Κοκοτός Γεράσιμος

17.00

1.11.55

1.43.58

40.53

2.24.51

17.10

6/11/2005

21

Βαγιανός Ευάγγελος

16.15

1.12.45

1.45.05

40.36

2.25.41

17.15

6/4/1973

22

Ευαγγελίδης Δημοσθένης

17.28

1.13.38

1.45.26

40.23

2.25.49

17.16

31/10/2010

23

Susuki Naiko (ολυμπιονίκης 2004, ρεκ. διαδρομής γυν.ξένων)

17.09

1.13.50

1.45.02

41.18

2.26.20

17.20

29/8/2004

24

Γκελαούζος Κώστας

16.47

1.13.35

1.45.57

41.24

2.27.21

17.27

12/11/2017

25

Φωτόπουλος Θεόδωρος

16.20

1.13.15

1.46.20

41.58

2.28.18

17.34

13/10/1991

26

Παπαδημητρίου Αντωνιος

17.28

1.14.15

1.46.33

42.04

2.28.37

17.36

10/11/2013

27

Καραϊσκος Παναγιώτης

17.25

1.14.56

1.46.46

42.10

2.28.56

17.37

12/11/2017

28

Ζερβάκης Γιάννης

16.59

1.13.33

1.47.08

42.59

2.30.07

17.47

13/11/2016

29

Καλομοίρης Μιχάλης

17.41

1.15.35

1.48.44

42.53

2.31.37

17.57

8/11/2015

30

Μίτσηκας Χρήστος

17.07

1.13.30

1.48.17

44.36

2.32.53

18.05

14/4/1972

31

Αργυρόπουλος Νίκος (βαλκανιονίκης 1979)

19.25

1.19.30

1.53.12

39.48

2.33.00

18.06

30/10/1971

32

Τζαναβάρας Παύλος

18.05

1.16.45

1.50.52

43.40

2.34.32

18.18

6/11/2005

33

Rosa Mota (1η στο Ευρωπ. Γυναικών)

17.40

1.17.50

1.52.14

43.50

2.36.04

18.30

12/9/1982

34

Φωτάκης Αντρέας

18.45

1.20.11

1.54.27

42.31

2.36.58

18.36

10/11/2013

35

Λάμαρης Χρήστος

18.40

1.19.22

1.53.45

43.47

2.37.32

18.40

13/11/2016

36

Αφροδακός Μιχάλης

18.29

1.18.37

1.53.12

44.57

2.38.09

18.44

31/10/2010

37

Πολύζου Μαρία (ρεκ. διαδρομής γυν.Ελλήνων)

17.36

1.18.59

1.54.01

45.09

2.39.10

18.50

9/8/1997

38

Κεφαλά Κωνσταντίνα (2ηκαλύτερη επίδοση)

18.52

1.20.32

1.55.25

45.08

2.40.33

19.01

31/10/2010

39

Παπαδάκης Σταμάτης

18.54

1.20.05

1.55.39

45.11

2.40.50

19.03

8/11/2015

40

Αμπατζίδου Γεωργία (3ηκαλύτερη επίδοση)

19.00

1.19.35

1.53.58

46.53

2.40.51

19.03

9/11/2008

41

Γαζέα Μάγδα (4ηκαλύτερη επίδοση)

19.01

1.19.34

1.54.56

46.08

2.41.04

19.04

9/11/2008

42

Τσικούρας Νίκος

18.40

1.21.04

1.55.32

45.58

2.41.30

19.08

8/11/2015

43

Ζαρκανάς Σταύρος

19.19

1.20.56

1.55.32

46.05

2.41.37

19.09

12/11/2017

44

Παπαδημητρίου Αντωνιος

19.05

1.20.49

1.56.25

45.17

2.41.43

19.10

12/11/2017

45

Μπέης Κυριάκος

19.09

1.21.05

1.56.23

45.38

2.42.02

19.11

12/11/2017

46

Κούρος Γιάννης

19.35

1.21.40

1.57.54

45.09

2.43.03

19.18

6/11/2005

47

Δοντα Ελένη (5ηκαλύτερη επίδοση)

19.35

1.22.30

1.58.22

46.13

2.44.35

19.30

6/11/2005

48

Καρίμαη Μαγδα (6η καλύτερη επίδοση)

18.43

1.21.10

1.57.47

47.11

2.44.58

19.33

31/10/2010

49

Κακαράνζας Αντώνιος 

19.17

1.23.05

1.58.36

46.59

2.45.35

19.37

12/11/2017

50

Κρέκας Γιάννης

19.13

1.23.13

1.59.21

46.16

2.45.37

19.37

9/11/2014

51

Ρήγα Σοφία (7ηκαλύτερη επίδοση)

18.54

1.20.25

1.56.57

48.44

2.45.41

19.37

13/1/2011

52

Παπαναστασίου Κώστας

19.36

1.23.27

2.00.24

46.42

2.47.06

19.48

13/11/2016

53

Καμπαξής Παντελής

19.16

1.23.27

2.00.17

46.54

2.47.11

19.48

12/11/2017

54

Μπινάση Άννα (8η καλύτερη επίδοση)

19.35

1.22.39

2.00.29

47.21

2.47.50

19.53

5/11/2006

55

Περίφανος Γιάννης

19.45

1.23.55

2.00.39

47.53

2.48.32

19.58

6/11/2005

56

Τσιγερίδης Γεώργιος

19.56

1.25.14

2.01.54

46.51

2.48.45

20.00

12/11/2017

57

Ρεμπούλη Ράνια (9η καλύτερη επίδοση)

19.17

1.23.41

2.01.35

47.31

2.49.06

20.02

12/11/2017

58

Μάνζαρης Δημήτριος

20.03

1.25.03

2.01.25

47.51

2.49.16

20.03

31/10/2010

59

Δημάκη Ντεηζ (10η καλύτερη επίδοση)

19.53

1.25.05

2.02.01

48.37

2.50.38

20.12

10/11/2013

60

Δριτσάκος Δημήτριος

19.56

1.25.10

2.02.12

48.27

2.50.39

20.12

31/10/2010

61

Τζεφαλής Δημήτρης

20.12

1.25.46

2.03.01

47.50

2.50.51

20.12

31/10/2010

62

Τζιατζια Γλυκερία

20.05

1.27.41

2.04.43

46.29

2.51.12

20.17

12/11/2017

63

Συμιρώτης Κυριάκος

20.22

1.25.06

2.01.26

49.46

2.51.12

20.17

31/10/2010

64

Τσαγκαράκης Νίκος

20.34

1.27.52

2.05.38

48.44

2.54.22

20.40

9/11/2014

65

Κασιμάντου Ξένια

20.49

1.27.49

2.05.56

50.26

2.56.22

20.50

10/11/2013

66

Μπαρμπαγιάννης Γεώργιος

21.42

1.30.48

2.10.19

47.48

2.58.07

21.06

31/10/2010

67

Πριβελέτζιο Γκλόρια

21.24

1.29.34

2.08.22

50.00

2.58.22

21.08

9/11/2014

68

Πεφάνης Χαράλαμος

21.23

1.30.01

2.09.07

50.06

2.59.13

21.15

31/10/2010

69

Κατσαλκόρι Παρασκευή

21.47

1.30.31

2.09.39

49.37

2.59.16

21.15

31/10/2010

70

Βουρεξάκης Αντρέας

21.08

1.29.21

2.08.59

50.49

2.59.48

21.17

13/11/2016

71

Μάλιαρης Γεώργιος

20.39

1.28.58

2.08.12

51.38

2.59.50

21.17

9/11/2014

72

Τζιώτης Νικηφόρος

20.59

1.29.30

2.09.03

52.13

3.01.16

21.28

13/11/2016

73

Πετρογιάννης Μανώλης

21.52

1.31.47

2.12.40

51.07

3.03.47

21.45

12/11/2017

74

Κουλάκης Μάνος

22.22

1.34.32

2.15.40

51.10

3.06.50

22.07

9/11/2014

75

Παπασπύρου Αγγελική

22.25

1.36.01

2.15.44

50.56

3.06.50

22.07

12/11/2017

76

Σαριδάκης Γιάννης

23.02

1.35.55

2.16.31

52.57

3.09.28

22.27

13/11/2016

77

Μπριτζολάκης Μάνος

23.32

1.36.58

2.17.39

52.40

3.10.19

22.33

12/11/2017

78

Μανελάκης Δημήτρης

23.25

1.36.59

2.18.11

52.17

3.10.28

22.34

12/11/2017

79

Κώνστας Χρήστος

23.42

1.37.19

2.18.29

52.16

3.10.45

22.35

12/11/2017

80

Λαχνιδάκης Δημήτρης

22.12

1.36.01

2.19.14

52.08

3.11.22

22.40

13/11/2016

81

Αντωνάκης Στέφανος (Υπογράφων του κειμένου)

22.50

1.36.10

2.18.49

52.51

3.11.40

22.42

17/10/1999

82

Αφορδακός Βαλάντης

22.28

1.36.00

2.17.36

55.05

3.12.41

22.49

12/11/2017

83

Γιούρκας Δημήτριος

22.51

1.37.22

2.18.30

55.07

3.13.37

22.51

31/10/2010

84

Αναστασόπουλος Χρήστος

22.48

1.38.01

2.20.53

55.17

3.16.10

23.14

12/11/2017

85

Αχλάτη Μαρίνα

23.19

1.39.05

2.22.52

56.02

3.18.54

23.34

9/11/2014

86

Μαρνέλος Γιάννης

24.05

1.39.52

2.22.38

56.25

3.19.03

23.35

12/11/2017

87

Ντίνος Κώνσταντίνος

23.55

1.40.20

2.22.40

57.26

3.20.06

23.42

31/10/2010

88

Παρθένης Νίκος

24.20

1.42.02

2.27.35

57.44

3.25.19

24.20

31/10/2010

89

Φλεβάρης Νίκος

24.24

1.42.29

2.27.35

57.44

3.25.19

24.20

31/10/2010

90

Βογιατζή Δήμητρα

25.02

1.43.55

2.28.20

57.51

3.26.11

24.25

12/11/2017

91

Δομαλάκης Μάνος

24.53

1.43.55

2.28.45

57.25

3.26.11

24.25

12/11/2017

92

Βουρβαχάκης Στέλιος

24.54

1.44.22

2.30.04

56.49

3.26.53

24.30

12/11/2017

93

Μουρέλος Νίκος 

25.10

1.46.11

2.32.30

1.00.43

3.33.13

25.15

13/11/2016

94

Φασουλάκης Αλέξανδρος

26.02

1.47.47

2.35.32

1.01.20

3.36.52

25.42

13/11/2016

95

Ορφανουδάκη Ελένη

25.38

1.49.31

2.38.16

59.24

3.37.40

25.48

13/11/2016

96

Πακιουφάκης Μηνάς

26.16

1.50.37

2.38.49

1.01.48

3.40.37

26.06

13/11/2016

97

Παπαφραγκάκης Γιάννης

27.00

1.53.18

2.41.28

1.00.13

3.41.41

26.17

12/11/2017

98

Μαλιαρού Αναστασία

27.02

1.53.18

2.41.27

1.01.05

3.42.32

26.23

12/11/2017

99

Καψής Παντελής

28.40

1.54.05

2.43.23

1.02.27

3.45.50

26.45

13/11/2011

100

Παναγιωτάκης Γιάννης

26.08

1.53.05

2.41.42

1.04.37

3.46.19

26.48

12/11/2017

101

Τσίπα Μαριάννα

25.13

1.52.31

2.44.33

1.02.11

3.46.44

26.51

13/11/2016

102

Οικονόμου Αλέξανδρος

27.02

1.53.53

2.43.19

1.03.36

3.46.55

26.52

13/11/2016

103

Τσατσάκης Τάσος

27.38

1.53.45

2.42.00

1.04.59

3.47.49

27.00

13/11/2016

104

Κερούλης Γεώργιος

26.57

1.55.17

2.46.40

1.03.43

3.50.23

27.15

13/11/2016

105

Μαρκάκης Θανάσης

28.16

1.59.36

2.50.36

1.06.36

3.57.12

28.06

13/11/2016

106

Πιτσικάκη Τούλα

30.03

2.02.55

2.56.39

1.09.15

4.05.54

29.12

13/11/2016

107

Λαμπράκη Άννα 

31.12

2.05.46

2.59.18

1.11.53

4.11.11

29.45

12/11/2017

108

Χαλκιαδάκη - Μαρκατάτου Κική

31.23

2.13.34

3.10.23

1.08.25

4.18.48

30.40

12/11/2017

109

Ραπτάκη Ειρήνη

32.05

2.14.38

3.13.41

1.13.41

4.27.38

31.40

12/11/2017

110

Ελευθεράκης Δημήτριος

33.27

2.17.56

3.20.09

1.14.45

4.34.54

32.35

12/11/2017

111

Μαυρακάκης Αντρέας

32.36

2.19.39

3.18.06

1.18.51

4.36.57

32.45

12/11/2017

112

Βαρανάκης Χάρης

38.48

2.44.55

3.56.44

1.33.06

5.29.50

39.05

13/11/2014

Την 5η καλύτερη επίδοση έχει ο αζυγιαστος άρχοντας Σπύρος Ανδριόπουλος (2:20:58) και τη 10η καλύτερη επίδοση έχει ο αθόρυβος αθληταράς Δημοσθένης Τρίγκας (2:22:23) – και οι δυο επιδόσεις επευεύχθησαν στις 9/4/1995, στο 6ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Ας με συγχωρήσουν που δεν τους συμπεριέλαβα στον παραπάνω πίνακα, αλλά δεν κατάφερα να βρω τα περάσματά τους!

β. Εμπειρικός βελτιωμένος πίνακας 62 περασμάτων στα 4 πιο κρίσιμα σημεία της διαδρομής, για χρόνους από 2.06.40 έως και 8 ώρες.

62 προτεινόμενα περάσματα από τον Στέφανο Αντωνάκη στα 4 πιο κρίσιμα σημεία του ΑΜΑ

62 suggested passes for a successful Marathon, by Stefanos Antonakis

 

Πίνακας 1

 

Περάσματα

Μέσος ρυθμός αγώνα

 

5ο χλμ

21,100 χλμ

30ο χλμ

Υπόλοιπα 12,195

Τελ. Επίδοση

ανά 1000 μ.

ανά 5000 μ.

1

0:15:05

1:03:20

1:31:40 (+30’’)

 0:35:00 

2:06:40

0:03:00

0:15:01

2

0:15:20

1:04:30

1:33:10(+30’’)

0:35:50

2:09:00

0:03:03

0:15:17

3

0:15:30

1:05:25

1:33:55(+30’’)

0:36:30

2:10:25

0:03:05

0:15:27

4

0:15:47

1:06:20

1:35:15(+30’’)

0:37:15

2:12:30

0:03:08

0:15:42

5

0:16:05

1:07:30

1:37:05(+30’’)

0:37:50

2:14:55

0:03:12

0:15:59

6

0:16:20

1:09:10

1:39:05(+10’’)

0:38:40

2:17:45

0:03:16

0:16:19

7

0:16:45

1:10:40

1:41:30(+30’’)

0:39:35

2:21:05

0:03:21

0:16:43

8

0:17:10

1:12:25

1:43:55(+30’’)

0:40:30

2:24:25

0:03:25

0:17:07

9

0:17:25

1:13:25

1:45:15(+30’’)

0:41:10

2:26:25

0:03:28

0:17:21

10

0:17:45

1:14:55

1:47:35(+30’’)

0:41:50

2:29:25

0:03:32

0:17:42

11

0:18:05

1:16:25

1:49:30(+30’’)

0:42:50

2:32:20

0:03:37

0:18:03

12

0:18:30

1:18:00

1:52:00(+30’’)

0:43:30

2:35:30

0:03:41

0:18:26

13

0:18:50

1:19:35

1:54:05(+25’’)

0:44:35

2:38:40

0:03:46

0:18:48

14

0:19:15

1:21:10

1:56:30(+30’’)

0:45:20

2:41:50

0:03:50

0:19:11

15

0:19:40

1:23:00

1:59:10(+30’’)

0:46:20

2:45:30

0:03:55

0:19:37

16

0:20:05

1:24:50

2:01:40(+45’’)

0:47:30

2:49:10

0:04:01

0:20:03

17

0:20:30

1:26:25

2:03:50(+45’’)

0:48:30

2:52:20

0:04:05

0:20:25

18

0:20:55

1:28:10

2:06:30(+45’’)

0:49:20

2:55:50

0:04:10

0:20:50

19

0:21:20

1:30:25

2:09:20(+45’’)

0:50:30

2:59:50

0:04:16

0:21:19

20

0:22:00

1:33:00

2:13:30(+1’)

0:52:00

3:05:30

0:04:24

0:21:59

21

0:22:40

1:35:30

2:17:00(+1’)

0:53:15

3:10:15

0:04:31

0:22:33

22

0:23:15

1:38:10

2:20:30(+1’)

0:54:50

3:15:20

0:04:38

0:23:09

23

0:23:55

1:40:40

2:24:15(+1’)

0:56:15

3:20:30

0:04:45

0:23:46

24

0:24:30

1:43:10

2:27:40(+1’)

0:57:40

3:25:20

0:04:52

0:24:20

25

0:25:10

1:45:50

2:31:30(+1’)

0:59:10

3:30:40

0:05:00

0:24:58

26

0:25:50

1:48:45

2:36:05(+1’30’’)

1:00:40

3:36:45

0:05:08

0:25:41

27

0:26:15

1:50:15

2:38:10(+1’30’’)

1:01:30

3:39:40

0:05:12

0:26:02

28

0:26:35

1:51:40

2:40:05(+1’30’’)

1:02:15

3:42:20

0:05:16

0:26:21

29

0:27:05

1:53:50

2:43:00(+1’30’’)

1:03:30

3:46:30

0:05:22

0:26:50

30

0:27:40

1:55:55

2:46:05(+1’30’’)

1:05:10

3:51:15

0:05:29

0:27:24

31

0:27:55

1:57:30

2:48:10(+1’30’’)

1:05:40

3:53:50

0:05:33

0:27:43

32

0:28:20

1:58:50

2:49:55(+1’30’’)

1:06:25

3:56:20

0:05:36

0:28:00

33

0:28:50

2:01:00

2:52:05(+1’30’’)

1:07:40

3:59:45

0:05:41

0:28:25

34

0:29:10

2:02:10

2:55:15(+1’30’’)

1:08:25

4:03:40

0:05:46

0:28:52

35

0:29:30

2:03:10

2:56:35(+1’30’’)

1:08:55

4:05:30

0:05:49

0:29:05

36

0:29:50

2:04:50

2:58:40(+1’30’’)

1:09:40

4:08:20

0:05:53

0:29:26

37

0:30:05

2:05:50

3:00:00(+1’30’’)

1:10:20

4:10:20

0:05:56

0:29:40

38

0:30:40

2:07:10

3:02:05(+1’30’’)

1:11:10

4:13:15

0:06:00

0:30:01

39

0:31:10

2:09:10

3:04:55(+2’)

1:12:30

4:17:25

0:06:06

0:30:30

40

0:31:50

2:11:50

3:08:30(+2’)

1:13:55

4:22:25

0:06:13

0:31:06

41

0:32:25

2:13:55

3:11:25(+2’)

1:15:15

4:26:40

0:06:19

0:31:36

42

0:32:45

2:15:50

3:14:30(+2’)

1:16:05

4:30:35

0:06:25

0:32:04

43

0:33:15

2:18:10

3:18:05(+2’)

1:17:25

4:35:30

0:06:32

0:32:39

44

0:33:40

2:19:50

3:20:10(+2’)

1:18:30

4:38:40

0:06:36

0:33:01

45

0:34:00

2:21:20

3:21:55(+2’)

1:19:40

4:41:35

0:06:40

0:33:22

46

0:34:35

2:23:20

3:25:00(+2’)

1:20:40

4:45:40

0:06:46

0:33:51

47

0:35:15

2:26:40

3:30:10(+2’)

1:22:10

4:52:20

0:06:56

0:34:38

48

0:36:10

2:30:30

3:35:00(+2’20’’)

1:24:30

4:59:30

0:07:06

0:35:29

49

0:37:05

2:34:30

3:41:00(+2’30’’)

1:26:35

5:07:35

0:07:17

0:36:27

50

0:38:00

2:38:30

3:46:30(+2’30’’)

1:29:05

5:15:35

0:07:29

0:37:24

51

0:39:05

2:43:30

3:54:05(+2’30’’)

1:31:40

5:25:45

0:07:43

0:38:36

52

0:40:25

2:48:20

4:00:20(+2’30’’)

1:35:10

5:35:30

0:07:57

0:39:45

53

0:41:50

2:53:50

4:08:20(+2’30’’)

1:38:20

5:46:40

0:08:13

0:41:05

54

0:43:15

3:00:40

4:17:50(+2’30’’)

1:42:00

5:59:50

0:08:32

0:42:38

55

0:45:05

3:08:15

4:30:10(+4’)

1:45:20

6:15:30

0:08:54

0:44:30

56

0:46:55

3:16:10

4:40:20(+4’)

1:49:40

6:30:00

0:09:15

0:46:13

57

0:48:45

3:23:25

4:51:00(+4’)

1:54:50

6:45:50

0:09:37

0:48:05

58

0:50:20

3:30:40

5:00:30(+4’)

1:59:20

6:59:50

0:09:57

0:49:45

59

0:52:20

3:38:50

5:12:40(+4’)

2:03:50

7:16:30

0:10:21

0:51:43

60

0:53:50

3:46:20

5:24:10(+4’)

2:07:45

7:31:55

0:10:43

0:53:33

61

0:55:55

3:54:10

5:34:10(+4’)

2:12:40

7:46:50

0:11:04

0:55:19

62

0:57:35

4:00:45

5:43:50(+4’)

2:16:09

7:59:59

0:11:23

0:56:53

 

Σημειώσεις:

1) Τα προτεινόμενα περάσματα αφορούν σε δρομείς που έχουν ξανατρέξει περίπου στην ίδια επίδοση.

2) Πριν ξεκινήσετε για τον χρόνο που θα διαλέξετε από τον πίνακα σκεφτείτε - τον έχετε; Αν όχι, επιλέξτε πιο αργό.

3) Αν έχει ζέστη, προσθέστε για κάθε πεντάρι από 5" έως 30", ανάλογα με το επίπεδο και τη δυναμική του κάθε αθλητή. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό από όλους τους σταθμούς.

4) Για όλες τις επιδόσεις ισχύει περιθώριο συν-πλην δυο λεπτών, αναλόγως των καιρικών συνθηκών και της κατάστασης του δρομέα.

5) Για χρόνους από 6 έως και 8 ώρες, είναι καλύτερα από την αρχή του αγώνα να εναλλάσσεται περπάτημα με τρέξιμο.

6) Οι προτεινόμενοι χρόνοι και τα περάσματα είναι για την ακριβή μέτρηση των χιλιομέτρων που φαίνονται στο οδόστρωμα και όχι στο μετρητή απόστασης των ρολογιών, τα οποία αποδεδειγμένα μπορεί να έχουν μικρότερες ή μεγαλύτερες αποκλίσεις.

 

Δ. Ανάλυση και προτάσεις του Στέφανου Αντωνάκη με βάση τον πίνακα των περασμάτων κορυφαίων Ελλήνων και ξένων αθλητών και αθλητριών αλλά και αθλουμένων στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας.

Η ανάλυση γίνεται εμπειρικά και ο σκοπός της είναι να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να προσεγγίσουν τις πραγματικές τους δυνατότητες και να κάνουν ένα ωραίο αγώνα. Προτείνονται τρείς μέθοδοι που μπορούν να οδηγήσουν σε επιτυχία.

 

ΜΕΘΟΔΟΣ 1η: Τακτική επιτυχίας και νίκης

Είναι κατά τη γνώμη μου η καλύτερη και η πλέον αποτελεσματική αγωνιστική στρατηγική. Γι’ αυτό και την προτείνω ανεπιφύλακτα όχι μόνο στους μετέχοντες στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα, αλλά και στο σύνολο των αθλουμένων. Προϋπόθεση βέβαια είναι να ξέρεις τις δυνατότητές σου και την επίδοση που στοχεύεις να την «έχεις στα πόδια σου». Σύμφωνα με αυτήν την τακτική, δε φεύγεις γρήγορα στην αρχή, ενώ και στα πρώτα τέσσερα πεντάρια διατηρείς ελεγχόμενο ρυθμό κοντά στο μέσο ρυθμό του αγώνα. 

Στις ανηφόρες που ακολουθούν (21ο και εξής) ανεβαίνεις «γλυκά» για να μη σου πάρουν δύναμη μέχρι τα 31400m στο «Σταυρό» Αγίας Παρασκευής, ενώ μετά το 32ο - 33ο χιλιόμετρο επιταχύνεις δυνατά, ακόμα και πάνω από τα όρια σου, γιατί ακολουθεί συνεχής κατηφόρα μέχρι και τον τερματισμό. Με αυτή την τακτική έχεις πολλές δυνάμεις στο τέλος και μπορείς να κάνεις το καλύτερο 10άρι στον αγώνα, κερδίζοντας και με το παραπάνω τα δευτερόλεπτα που έχασες στην αρχή και στις ανηφόρες.

Δεν είναι τυχαίο ότι αυτήν την τακτική ακολουθούσε συστηματικά ο μεγάλος Νίκος Πολιάς σε όλη την καριέρα του και είχε πάντα επιτυχίες. Ποτέ δεν «κάρφωνε» και ήταν πάντα πολύ δυνατός στο τέλος. Να υπενθυμίσω στους αναγνώστες ότι όχι μόνο είναι ο πολυνίκης του Α.Μ.Α (έχοντας τερματίσει επτά φορές πρώτος Έλληνας αθλητής), αλλά κατέχει και την καλύτερη επίδοση Έλληνα αθλητή στην κλασσική διαδρομή (2:17:56), που σημειωτέον επετεύχθη στην κορυφαία αθλητική διοργάνωση, τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2004. 

Για να τον πειράξω λίγο (και πάντα καλοπροαίρετα!), θα του θυμίσω ότι έχασε το 8ο πρωτάθλημα από τον αέρινο Βασίλη Ζαμπέλη για 9΄΄ στα τελευταία μέτρα το 2002. Ακόμη κι έτσι, και σε εκείνο τον αγώνα ακολούθησε άριστη τακτική. Χαρακτηριστικό είναι ότι και ο Ζαμπέλης είχε ακριβώς τα ίδια περάσματα, όντας όμως ταχύτερος στο τέλος.

 

ΜΕΘΟΔΟΣ 2η:Τακτική extreme πάνω στα όρια σου (για την καλύτερη δυνατή επίδοση)

Η τακτική αυτής της μεθόδου στηρίζεται στο ότι από την αρχή κυνηγάς την επίδοση που έχεις ως στόχο, και ρισκάρεις για την επίτευξή του. Αφορά σε εκείνους τους αθλητές που θέλουν να πετύχουν την καλύτερη προσωπική τους επίδοση, και ενώ οφείλω να ομολογήσω ότι μου αρέσει πολύ γιατί δουλεύεις συνεχώς πάνω στα όρια σου, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι τακτική για όλους. Αφορά μόνο σε πολύ έμπειρους αθλητές και σε αυτούς που τρέχουν στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα, ενώ προϋποθέτει όχι μόνο ικανότητες  και μεγάλο προπονητικό όγκο, αλλά και ιδανικές καιρικές συνθήκες. Αν δεν συντρέχουν όλα τα παραπάνω, καλό είναι οι δρομείς να μην την εφαρμόσουν γιατί θα αποτύχουν.

 Πρέπει να γίνει σαφές ότι οι αθλητές που θα επιλέξουν να εφαρμόσουν την συγκεκριμένη στρατηγική θα πρέπει να είναι πολύ προπονημένοι, να έχουν εμπειρία, ικανότητα, θάρρος και θράσος, ψυχή και αυτογνωσία – γιατί δουλεύοντας συνεχώς στα όρια σου είναι πολύ εύκολο να αποτύχεις. Επίσης απαραίτητος είναι ο μεγάλος προπονητικός όγκος – γιατί ένας προπονημένος αθλητής είναι πολύ πιο ανθεκτικός στις μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες ή τις ανηφόρες (μεγαλύτερη διάρκεια σε συνθήκες μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου και καλύτερη δρομική οικονομία), σε σχέση με έναν αθλητή που μπορεί μεν να είναι πιο γρήγορος, αλλά έχει λιγότερο προπονητικό όγκο. 

Με βάση αυτή τη μέθοδο, από το πρώτο χιλιόμετρο εφαρμόζεις το πλάνο που έχεις καταστρώσει, χωρίς να σε ενδιαφέρει τι κάνουν οι συναθλητές σου, περνάς τα πρώτα πεντάρια στα όρια του κατωφλίου σου (με τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου) μέχρι και το 21ο χιλιόμετρο, και ποντάροντας στον όγκο της προπόνησής σου, προσπαθείς να ανέβεις τις ανηφόρες με πολλή δύναμη και στις κατηφόρες πηγαίνεις πάνω από τα όρια σου για να επιτύχεις την επίδοση που στοχεύεις. Γίνεται αντιληπτό ότι δεν χαλαρώνεις σε κανένα σημείο του αγώνα αλλά αν σου βγει η τακτική, θα πετύχεις πολύ μεγάλη επίδοση. Κατά τη γνώμη μου, τη συγκεκριμένη μέθοδο μπορούν να την ακολουθήσουν επιτυχώς μόνο 10 ή 15 Έλληνες και ξένοι αθλητές.

 

ΜΕΘΟΔΟΣ 3η: Τακτική σίγουρη και ασφαλής (χαριτολογώντας, η τακτική του «Δημοσίου Υπαλλήλου»)

Η επιλογή της ονομασίας αυτής της μεθόδου αποδεικνύει ότι τη θεωρώ σίγουρη και ασφαλή. Την προτείνω σε όλους τους αθλούμενους και σε εκείνους που συμμετέχουν στον ΑΜΑ για πρώτη φορά. Το πλεονέκτημά της είναι ότι όποιος την εφαρμόσει δεν βγαίνει εκτός αγώνα ακόμα και αν οι καιρικές συνθήκες είναι κακές ή η αγωνιστική του κατάσταση δεν είναι ιδανική. Και ενώ δε θα πιάσει την καλύτερή του επίδοση, θα κάνει καλή εμφάνιση.

Προϋποθέτει ότι πρέπει να γνωρίζεις έστω και κατά προσέγγιση τι περίπου χρόνο ζητάς. Έτσι, ξεκινάς τον αγώνα σε ρυθμό ελάχιστα γρηγορότερο από τις προπονήσεις σου, περνώντας τα πρώτα πεντάρια πιο αργά από το μέσο ρυθμό του αγώνα. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, μέχρι το 21ο χιλιόμετρο δεν έχεις χάσει δύναμη ούτε έχεις καταναλώσει πολύ γλυκογόνο και ενέργεια. Στις ανηφόρες που ακολουθούν αναπτύσσεσαι αγωνιστικά, και μετά το 30ο χιλιόμετρο, έχεις πολλή δύναμη για να κάνεις τα τελευταία 12.195 m σε πολύ καλό χρόνο. 

Έτσι, η διαφορά του πρώτου από το δεύτερο μισό (split) μπορεί να είναι 4΄, ή ίσως και περισσότερο. Τελικά, δεν μπορείς να γνωρίζεις ποια είναι η  δυναμική και ο πραγματικός σου χρόνος. Όμως, πηγαίνεις στα σίγουρα, η διαδρομή δεν θα σε πετάξει και ευχαριστιέσαι περισσότερο τον αγώνα – και μπορείς να επιστρέψεις πιο έμπειρος και περισσότερο προπονημένος για μια καλύτερη επίδοση στο μέλλον. Όσοι επιλέξετε την συγκεκριμένη τακτική προτείνω κάποτε να ακολουθήσετε και την πρώτη μέθοδο για να γνωρίσετε τις δυνατότητες σας και να πετύχετε επίδοση αντίστοιχη με αυτές.

 

ΑΝΑΛΥΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΩΝ ΠΕΡΑΣΜΑΤΩΝ ΤΩΝ ΚΟΡΥΦΑΙΩΝ ΤΑΚΤΙΚΩΝ

Παράδειγμα 1:

Στον πίνακα έχουμε περάσματα από 4 αθλητές, τον Πολιά, τον αείμνηστο Κούση, τον Μερούση και τον Θεοδωρακάκο. Και οι 4 έχουν κάνει άριστη τακτική και έχουν πετύχει την μέγιστη επίδοση τους και σχεδόν τον ίδιο χρόνο. Όμως μια ουσιώδης λεπτομέρεια που κάνει τη διαφορά, είναι η ελάχιστα καλύτερη επίδοση του Πολιά με χρόνο 2.21.03. 

Ανάλυση: Και οι 4 ακολούθησαν άριστη τακτική και έπιασαν τη μέγιστη επίδοση τους εκείνη την ημέρα, αλλά αν έτρεχαν και οι 4 μαζί τη ίδια μέρα θα κέρδιζε ο Νίκος Πολιάς γιατί ακολούθησε καλύτερη τακτική. Η διαφορά έγκειται στο ότι οι άλλοι τρείς δούλευαν από την αρχή μέχρι το τέλος στα όριά τους με μέγιστη ταχύτητα και μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Ο Πόλιας πέρασε όμως πιο αργά όχι μόνο στο 5ο km αλλά και στο 21ο km και στο 30ο km έχοντας έτσι καλύτερη δρομική οικονομία, άρα περισσότερο γλυκογόνο και μεγαλύτερη ενέργεια για τα τελευταία 12195m του αγώνα. Μετά το 30ο Km ξεκινάει να δουλεύει στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου του και μέγιστη ταχύτητα του, καλύπτοντας και με το παραπάνω τα δευτερόλεπτα που έχασε έως το 30ο km κάνοντας καλύτερο  τελευταίο 12αρι και από τους 3 συναθλητές του όπως μπορείτε να δείτε:

Αθλητής

Πόλιας

Μερούσης

Θεοδωρακάκος

Κούσης

Χρόνος 12.195m

38΄51΄΄

40΄08΄΄

40΄15’’

40΄22΄΄

Παράδειγμα 2:

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004 ο Ολυμπιονίκης Stefano Baldini και η Ολυμπιονίκης Mizuki Noguchi, πέρασαν πολύ αργά το πρώτο μισό (ειδικά ο Baldini) αλλά στο δεύτερο μισό ήταν γρηγορότεροι και μπορούμε να πούμε πως ο Baldini «πετούσε» όπως μπορείτε να δείτε:

Αθλητής/τρια

Πρώτο μισό

Δεύτερο μισό

Επίδοση

Stefano Baldini

1h07΄38΄΄

1h03΄17΄΄

2h10΄55΄΄

Mizuki Noguchi

1h13΄50΄΄

1h12΄30΄΄

2h26΄20΄΄

Η συγκεκριμένη αναφορά μόνο τυχαία δεν είναι αφού πρόκειται για την τακτική των Ολυμπιονικών της Αθήνας το 2004.

Παράδειγμα 3:

Ο αείμνηστος Φάνης Τσιμιγκάτος το 1982 πέτυχε επίδοση 2h19΄΄55΄΄. Ήταν μια μεγάλη επίδοση από ένα μεγάλο αθλητή. Παρ’ όλα αυτά δεν ανταποκρίνεται στην δυναμική του αθλητή. Εκτίμηση μου είναι ότι θα πετύχαινε πολύ καλύτερη επίδοση αν πήγαινε λίγο πιο αργά μέχρι το 21ο Km. Επιβεβαίωση του ισχυρισμού μου αποτελεί ο πίνακας που παραθέτω. Αν συγκρίνετε στον συγκεκριμένο πίνακα τα περάσματα του Φάνη Τσιμιγκάτου και του Νίκου Πολιά όταν ο δεύτερος πέτυχε την καλύτερη του επίδοση 2h17΄56΄΄ θα διαπιστώσετε ότι ο Φάνης Τσιμιγκάτος είναι πολύ πιο γρήγορος μέχρι το 30ο Km όμως στα τελευταία 12.195m είναι κουρασμένος και κατά συνέπεια πιο αργός κατά 2΄12΄΄. Είναι ένα ακόμα παράδειγμα ότι δεν πρέπει να φεύγουμε γρήγορα. 

Επίσης η επίδοση της Σοφίας Ρήγα (2h45΄41΄΄) δεν ανταποκρίνεται στις δυνατότητες της εκείνη τη μέρα, εξηγείται όμως γιατί πέρασε πολύ γρήγορα το πρώτο μισό (1h20΄25΄΄ το 21ο Km) αλλά «κάρφωσε» μετά. Σε αντιδιαστολή η Ελένη Δοντά πέρασε πολύ πιο αργά μέχρι το 30ο Km με αποτέλεσμα να έχει περισσότερες δυνάμεις στο τέλος και να πετύχει καλύτερο χρόνο (2h44΄35΄΄) ακολουθώντας τέλεια τακτική δίδοντας μας άλλο ένα παράδειγμα συνετής αντιμετώπισης του αγώνα.

Παράδειγμα 4:

Στον Αυθεντικό Μαραθώνιο το 2010 η Κωνσταντίνα Κεφαλά, πέτυχε επίδοση  2h40΄34΄΄. Θεωρώ ότι πρόκειται για πολύ μεγάλη αθλήτρια που πετυχαίνει εκπληκτική επίδοση στην πρώτη της συμμετοχή στον ΑΜΑ ακολουθώντας άριστη τακτική που την βοήθησε να πετύχει στα τελευταία 12.195m χρόνο 45΄08΄΄ επίδοση που είναι καλύτερη από τον χρόνο που πέτυχε στην ίδια απόσταση η κάτοχος του Πανελληνίου ρεκόρ Μαρία Πολύζου. Είναι χαρακτηριστικό ότι η Κωνσταντίνα Κεφαλά έχει πολλή δύναμη στο τέλος ενώ από τα περάσματα της που φαίνονται στον πίνακα φαίνεται ότι δουλεύει συνεχώς στα όρια της από την αρχή ως το τέλος του αγώνα. Η τακτική βέβαια αυτή θέλει όπως έχουμε ήδη αναφέρει τόλμη, ικανότητα και κατάλληλη προετοιμασία για να μη σας « πετάξει έξω» ο αγώνας. Αναφέρω το συγκεκριμένο παράδειγμα γιατί οφείλω να πω ότι με εντυπωσίασε η συγκεκριμένη αθλήτρια που στην πρώτη παρουσία της στον ΑΜΑ ακολουθεί αυτή την τακτική πράγμα που δείχνει πόσο δυνατή αθλήτρια ήταν.

Παράδειγμα 5:

Η μεγαλύτερη «μάχη» μεταξύ γυναικών έγινε το 2008. Η Γεωργία Αμπατζίδου πέτυχε χρόνο 2h40΄51΄΄και η Μάγδα Γαζέα πέτυχε χρόνο 2h41΄04΄΄. Θα εξηγήσω γιατί κέρδισε η Αμπατζίδου  στα τελευταία μέτρα, σχεδόν μέσα στο στάδιο. Ανάλυση: Ξεκίνησαν μαζί και περνούν μαζί στο 5km, μαζί στο 21ο km,  ενώ από από το 21ο km έως το 30ο km η Αμπατζίδου περνά πρώτη έχοντας καλύτερο χρόνο κατά 58΄΄ στο 30ο km. Μετά το 30ο km η Γαζέα πιο «φρέσκια» αφού στις ανηφόρες, πήγε πιο αργά, αναπτύχθηκε ,έφθασε και πέρασε την Αμπατζίδου μέχρι και έξω από το στάδιο. Χαρακτηριστικό είναι ότι η Γαζέα στα τελευταία 12.195 m τα πέρασε σε χρόνο 46΄08΄΄, ενώ η Αμπατζίδου σε 46΄53΄΄. Όμως τελικά η Γαζέα  έχασε με 13΄΄ διαφορά. 

Το γεγονός εξηγείται γιατί η Αμπατζίδου ως πολύ έμπειρη αθλήτρια διαχειρίστηκε σωστά την κούραση μετά το 30ο Km και την κατάλληλη στιγμή λίγο πριν τον τερματισμό έκανε την επίθεση της. Η Γαζέα ήταν κουρασμένη από την υπερπροσπάθεια να καλύψει τον χρόνο που υπολειπόταν από την Αμπατζίδου (58΄΄) και να βγει μπροστά κατά 45΄΄. Η Αμπατζίδου όμως ήταν πολύ έμπειρη ,συνηθισμένη σε αγωνιστικές πιέσεις (ήταν ήδη έξι φορές πρωταθλήτρια) διαχειρίστηκε πολύ σωστά την κούραση της και την κατάλληλη στιγμή έκανε την επίθεση της. Είναι κρίμα για τη Γαζέα να χάνει έπειτα από μια τόσο καλή εμφάνιση από την άλλη όμως είναι αρκετά παρήγορο το γεγονός ότι έχασε από τη πολυνίκη Αμπατζίδου και τελικά κατετάγη στη δεύτερη θέση  που είναι σημαντική ως διάκριση. Να σημειώσω ότι στον Μαραθώνιο έχουν χαθεί θέσεις ακόμα και για 1΄΄ ενώ θεωρώ ότι στον συγκεκριμένο αγώνα που ήσασταν ισάξιες την πρώτη θέση κατέκτησε η πιο έμπειρη αθλήτρια.

Παράδειγμα 6:

Αφορά όλους όσους θα τρέξουν στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και επιλέξουν να ακολουθήσουν την τακτική της δεύτερης μεθόδου δηλαδή να τρέχουν σε όλο τον αγώνα στα όρια τους. Υπενθυμίζω ότι χρειάζεται ικανότητα, θάρρος, ψυχή, τόλμη και ρίσκο, αλλά και κυρίως γνώση του χρόνου που σκοπεύετε να πετύχετε.

Δείτε στον πίνακα την τακτική των αθλητών Ζαμπέλη, Παρμάκη, Μερούση, Θεοδωρακάκου, Καραβίδα, Βιρβίλη, Ευαγγελίδη, Γκελαούζου, Παπαδημητρίου, Καραϊσκου, Κεφαλά, Κούρου, Δοντά, Κακαράντζα, Καμπαξή, Δημάκη, Πριβελέτζιο. Να σημειώσω πως στη συγκεκριμένη μέρα το γρήγορο πέρασμα του Μερούση στο 5άρι  με 16΄18΄΄ και στο 21ο km με 1h10΄07΄΄ ίσως του στέρησαν ένα κατά 40΄΄-50΄΄ καλύτερο χρόνο. Θεωρώ ότι αξίζει να μελετήσετε τις τακτικές των συγκεκριμένων αθλητών.

Παράδειγμα 7:

Αφορά 6 δρομείς που θέλουν να «σπάσουν» τις 3 ώρες. Αυτούς που στον πίνακα φαίνονται με τα νούμερα από 66-71. Και οι έξι πέτυχαν το στόχο τους. Θεωρώ ότι αυτός που το έκανε με τον καλύτερο τρόπο είναι ο αθλητής Μπαρμπαγιάννης Γιώργος, (νούμερο 66 στον πίνακα), γιατί πήγε πιο αργά από όλους μέχρι το 30ο km. Ήταν πολύ γρήγορος όμως μετά το 30ο km κάνοντας τον καλύτερο χρόνο από όλους στα τελευταία 12.195m με 47΄48΄΄. Και η Γκλόρια Πριβελέτζιο έκανε τα τελευταία 12.195m σε χρόνο 50΄00΄΄ και πέτυχε άνετα το στόχο της. Αντίθετα ο Γιώργος Μάλλιαρης πέρασε πιο γρήγορα μέχρι το 30ο km αλλά μετά από το 30ο km ήταν πιο αργός από όλους πετυχαίνοντας χρόνο 51΄38΄΄ καταφέρνοντας να πετύχει οριακά το στόχο του αφού έσπασε το όριο των τριών ωρών κατά 10΄΄. Είναι άλλο ένα παράδειγμα που επιβεβαιώνει την άποψή μας να μη φεύγουμε γρήγορα.

Παράδειγμα 8:

Αφορά την τακτική της τρίτης μεθόδου και προκαλώ να δείτε  πόσο αργά πέρασαν το πρώτο μισό και πόσο γρήγορα το δεύτερο μισό το Νο 62, το Νο 78, το Νο 79,το Νο 97, το Νο 98 και ειδικά το Νο 108. Είναι τακτικές πολύ καλές που δε σε «πετούν» εκτός αγώνα.

Παράδειγμα 9:

Λίγες μέρες πριν την ολοκλήρωση του παρόντος, επικοινώνησα τηλεφωνικά με τον παλιό πρωταθλητή και τρίτο νικητή στους Βαλκανικούς της Αθήνας του 1979 Νίκο Αργυρόπουλο (νο 31 στον πίνακα), ώστε να μου δώσει τα καλύτερα περάσματα του στον ΑΜΑ. Έχοντας τερματίσει σε 99 μαραθωνίους, η γνώμη του έχει ιδιαίτερο βάρος – και επέλεξε να μου δώσει τα περάσματά του στον ΑΜΑ του 1971, στην πρώτη του μάλιστα συμμετοχή. Μου εξήγησε ότι επέλεξε τη συγκεκριμένη χρονιά γιατί έφυγε εις γνώσιν του πολύ αργά στην αρχή, για να κάνει πετώντας το τελευταίο δεκάρι του αγώνα (στα 32,20, όταν το ατομικό του ρεκόρ τότε σε στάδιο ήταν 32,10…). Άλλο ένα παράδειγμα που ενισχύει τα όσα γράφτηκαν πριν, από έναν πολύ μεγάλο αθλητή – να χεις την υγειά σου Νίκο να κάνεις 100 τους τερματισμούς σου!

 

Αντί επιλόγου…

Θα επαναλάβω εδώ τα λόγια του Κορνάρου, ο οποίος κλείνει τον Ερωτόκριτο με την παραδοχή ότι «οι στίχοι θέλουν διόρθωση και σάσμα όσο μπορούσι…». Έτσι και τα δικά μου γραφόμενα σίγουρα χωράνε διορθώσεις. Να επαναλάβω μόνο αυτά που έχω πει κι άλλες φορές – την εμπειρία μην την αγνοείς, αλλά να την εξετάζεις και να τη μελετάς. Άλλωστε, κατά Πλάτωνα «…η γνώση γίνεται πρόστυχη όταν ο στόχος δεν είναι ενάρετος». Οι παρατηρήσεις, οι συμβουλές και οι προτροπές στα κείμενά μου είναι πάντα εντελώς καλοπροαίρετες. Τους περισσότερους εκ των αθλητών που αναφέρω ονομαστικά δεν τους γνωρίζω προσωπικά, και όλα μου τα σχόλια προέρχονται από την παρατήρηση της αγωνιστικής τους πορείας. 

Οι προτάσεις μου γίνονται πάντα με τη μοναδική επιθυμία να βοηθήσουν έστω και λίγο όλους τους συμμετέχοντες στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων και στον ΑΜΑ. Δεν φιλοδοξώ να υποκαταστήσω κανέναν προπονητή, ούτε να επωμιστώ κάποιο άλλο ρόλο που δεν μου ανήκει. Μπορείτε να πετάξετε τα λόγια μου, ή μπορείτε να αξιοποιήσετε από αυτά ό,τι κρίνετε ότι θα σας βοηθήσει. Τα όσα γράφω είναι ο μέσος όρος ανάμεσα στη γνώση των πραγμάτων και την άγνοια. Διότι γνώση χωρίς γνώμη είναι τυφλή. 

Θα ήθελα να ευχαριστήσω θερμά τους συγγραφείς Ηρακλή Αθανασόπουλο («Μαραθώνιος και Μαραθώνας»), Γιάννη Μαμουζέλο («Έλληνες και Μαραθώνιος»), Δημήτρη Τζεφαλή («Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις» – ό, τι πληρέστερο σχετικά με την προετοιμασία δρομέων έχω διαβάσει τα τελευταία χρόνια, εξαιρετικό), Νίκο Πολιά (περιοδικό Runner) και Αργύρη Κριθαρούλα (iRun) για το υλικό που αλίευσα από το έργο τους, αλλά και τους φίλους και συναθλητές Αναστάσιο Τσατσάκη και Αλέξανδρο Στεφανίδη που βοήθησαν τα μέγιστα στη σύνταξη του παρόντος. Εύχομαι να κάνετε ατομικό ρεκόρ.

Καλή επιτυχία σε όλους τους δρομείς που θα αναμετρηθούν με τον ΑΜΑ – να απολαύσετε το ταξίδι σας, και να θυμάστε ότι στον τερματισμό θα είστε όλοι λίγο διαφορετικοί άνθρωποι απ’ όταν ξεκινήσατε.

Με τιμή

ΥΓ 1: Να είστε ευγενείς, καθώς κάθε δρομέας που συναντάται δίνει την ίδια σκληρή μάχη που κι εσείς δίνετε.

ΥΓ 2: Ποτέ μην αποθαρρύνεις κάποιον που κάνει πρόοδο, ακόμη κι αν αυτή είναι αργή. Διότι η καλύτερη και σημαντικότερη νίκη είναι να κατακτά κανείς τον εαυτό του.

 

Στέφανος Αντωνάκης

Βετεράνος δρομέας ΟΦΗ

Ηράκλειο Κρήτης, 2 Νοέμβριου 2018

Σύντομο Βιογραφικό: Ο κ. Στέφανος Αντωνάκης γεννήθηκε στην Κρήτη το 1955. Είναι ένας ερασιτέχνης, ιδεολόγος μαραθωνοδρόμος. Έχει τερματίσει έως σήμερα (2018) σε 64 μαραθωνίους. 

Προσωπική σημείωση Δημήτρη Τζεφαλή: Θα χαρακτήριζα τον κ. Στέφανο Αντωνάκη έναν ακούραστο «εραστή» των μεγάλων αποστάσεων και του Αυθεντικού Μαραθωνίου ειδικότερα! Τον ευχαριστώ θερμά για το απλόχερο μοίρασμα των γνώσεων και της πολύμηνης έρευνάς του. Μπορείτε να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο με περισσότερες πληροφορίες και άλλα θέματα αναφορικά με τον Αυθεντικό μαραθώνιο του 2018 συγκεκριμένα όπως πρωτοδημοσιεύτηκε στη σελίδα www.Runningnews.gr το Νοέμβριο του 2018 στα παρακάτω link:

Α’ Μέρος: http://www.runningnews.gr/item.php?id=38830

Β’ Μέρος: http://www.runningnews.gr/item.php?id=38831

Θεωρώ ότι μπορεί η μελέτη του παρόντος άρθρου μπορεί να αποτελέσει σημαντικό βοήθημα έξυπνων τακτικών και περασμάτων και για άλλους μαραθωνίους στην Ελλάδα και το εξωτερικό, πιθανά με μια λιγότερο συντηρητική διαχείριση μεταξύ του 20ου και 31ου χιλιομέτρου. Το βέβαιο είναι ότι ένα αρνητικό πέρασμα είναι ζητούμενο, τόσο για την καλύτερη δυνατή επίδοση, όσο και για το ύψιστο της ευχαρίστησης του αγώνα σε κάθε Μαραθώνιο δρόμο. Εκ μέρους ολόκληρου του δρομικού κόσμου θα ήθελα να ευχαριστήσω ακόμη μια φορά τον κ. Στέφανο Αντωνάκη! Του ευχόμαστε να είναι υγιείς και να εκατοστήσει τους μαραθωνίους του! 

 

  Ο Δημήτρης Τζεφαλής είναι ο συγγραφέας του Best Seller βιβλίου για τους δρόμους αντοχής "Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις", το οποίο κυκλοφορεί από το Καλοκαίρι του 2018, από τις εκδόσεις Sportbook.

ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΚΟΝΤΑ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ

Με χαρά σάς ανακοινώνουμε ότι κυκλοφορεί το βιβλίο ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΚΟΝΤΑ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ του Δημήτρη Τζεφαλή (ιδρυτή της One Step Beyond_Endurance Team).

 

 

Το βιβλίο ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ ΚΟΝΤΑ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ αποτελεί έναν ολοκληρωμένο οδηγό τόσο για τους νεοεισερχόμενους δρομείς στον μαγικό κόσμο των μεγάλων αποστάσεων, όσο και για τους έμπειρους αθλητές. Ταυτόχρονα αποτελεί ένα σημαντικό βοήθημα για τους προπονητές που ασχολούνται με τους αγώνες αντοχής.

 

Στο βιβλίο ο αναγνώστης θα βρει:

  • Τεχνικές βελτίωσης της δρομικής τεχνικής και της αναπνοής.
  • Πλήρη οδηγό διατάσεων.
  • Έναν πλήρη οδηγό ασκήσεων ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
  • Πώς να δομήσει σωστά το ετήσιο πρόγραμμά του, κατανοώντας τον σκοπό κάθε προπόνησης.
  • Πώς να επιλέγει τους σωστούς ρυθμούς προπόνησης και αγώνων.
  • Πώς να προπονείται με διάρκεια, διατηρώντας την καλή σωματική υγεία και προλαμβάνοντας τους τραυματισμούς.
  • Συμβουλές διατροφής, ενυδάτωσης, ψυχολογίας, τακτικής αγώνων.
  • Προσεγμένα και εφαρμοσμένα προγράμματα από τα 5 χλμ. έως τον μαραθώνιο (που αγγίζουν τα όρια της εξατομίκευσης).

 

Για περισσότερες πληροφορίες και παραγγελίες πατήστε εδώ.

                    Age Themes